App Store

Google Play

{{seriesTitle}} - Kirjasarja

NO - Details page - Device banner - 894x1036

Astu tarinoiden maailmaan

Kuuntele missä ja milloin haluat

Mia Jokiniva

Matka kohti parempaa palautumista alkaa tästä! Hengähdyshetkiä® -harjoitusohjelman ensimmäinen osa auttaa ymmärtämään, mitä stressireaktiossa tapahtuu sekä pureutuu siihen, miksi stressi on nykyisin turhankin yleinen kumppani arjessa. Kun opit tunnistamaan stressin, opit samalla hallitsemaan sitä ja käyttämään joskus hyödyksesikin. Keinot hyvään palautumiseen ovat jokaisen saatavilla!

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Ohjelmaan kuuluu kymmenen teoriaosaa, jotka kaikki käsittelevät omaa palautumiseen liittyvää teemaansa. Jokaiseen teoriaosaan liittyy myös juuri siihen sopiva harjoitus. Anna siis itsellesi pieni hengähdyshetki.

Gummerus

Hengähdyshetkiä

Hengähdyshetkiä: 1. Mistä stressi syntyy?

Hengähdyshetkien ensimmäisessä harjoituspaketissa tehdään stressaantuneelle keholle tyypillisiä kireyksiä poistava venytys sekä Tässä ja nyt -havaintoharjoitus. Tarvitset harjoitukseen vain paikan, jossa istua ja käydä toviksi pitkäksesi.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 2. Harjoituksia läsnäoloon

Hengähdyshetkien tässä osassa puhutaan siitä, miten aivot muuttuvat nykyisen lyhytjänteistä keskittymistä harjoittavan some-elämäntyylin seurauksena ja millainen merkitys sillä on ihmisen kokonaisterveydelle. Onneksi myös keskittymistä voi opetella ja hyvät stressinhallinnan keinot ovat kaikkien ulottuvilla.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Ohjelmaan kuuluu kymmenen teoriaosaa, jotka kaikki käsittelevät omaa palautumiseen liittyvää teemaansa. Jokaiseen teoriaosaan liittyy myös juuri siihen sopiva harjoitus. Anna siis itsellesi pieni hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 3. Keskittymisen supersankariksi

Harjoituksessa tehdään Rauhassa-kehomeditaatio, jossa harjoitellaan mielen kohdentamista vain yhteen asiaan kerrallaan. Tämä treenaa parempaa keskittymiskykyä myös muuta arkeasi varten. Tarvitset harjoitukseen vain paikan, jossa istua.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 4. Kehomeditaatio

Tällä kertaa Hengähdyshetkiä-sarjassa käsitellään hengitystä ja palautumisen fysiologiaa hengityksen näkökulmasta. Samalla puhutaan siitä, miksi tasapainottava hengitysharjoittelu voi olla hyvä tunnesäätelyn työkalu ja tärkeä apu silloin, kun stressi iskee.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Ohjelmaan kuuluu kymmenen teoriaosaa, jotka kaikki käsittelevät omaa palautumiseen liittyvää teemaansa. Jokaiseen teoriaosaan liittyy myös juuri siihen sopiva harjoitus. Anna siis itsellesi pieni hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 5. Säätele stressiä hengittäen

Keuhkojen omassa hengähdyshetkessä tehdään kolme lyhyttä harjoitusta: keuhkojen puhdistus, palleavenytys ja rauhoittava nenähengitys. Harjoitusta varten tarvitset paikan, jossa istua ja käydä myös makuulle, sekä esimerkiksi rullalle käärityn viltin.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 6. Harjoituksia hengitykselle

Hengähdyshetkissä tutustutaan tällä kertaa siihen, mitä on restoratiivinen harjoittelu ja miksi sillä on keskeinen rooli, kun tavoitteena on hyvä stressinhallinta. Tiellä kohti parempaa palautumista aktivoidaan erilaisilla harjoitteilla siis juuri sitä hermoston osaa, joka vastaa palautumisesta.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Ohjelmaan kuuluu kymmenen teoriaosaa, jotka kaikki käsittelevät omaa palautumiseen liittyvää teemaansa. Jokaiseen teoriaosaan liittyy myös juuri siihen sopiva harjoitus. Anna siis itsellesi pieni hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 7. Miksi palautumista harjoitellaan?

Palautumiseen hyvin sopiva Rentouttava ristiinhengitys -niminen harjoitus tehdään silmät kiinni selinmakuulla. Rentoutumisen lisäksi saatat harjoituksen jälkeen kokea olevasi paremmin läsnä nykyhetkessä. Tarvitset harjoituksen tekemiseen vain paikan, jossa voit rauhoittua toviksi.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 8. Harjoitus rentoutumiseen

Elämäntaparemontti kannattaa aloittaa unesta. Hengähdyshetkissä käsitellään tällä kertaa sitä, miten valtaosa ihmisen aivojen, hermojärjestelmän ja kehon palautumisesta tapahtuu unen aikana.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Ohjelmaan kuuluu kymmenen teoriaosaa, jotka kaikki käsittelevät omaa palautumiseen liittyvää teemaansa. Jokaiseen teoriaosaan liittyy myös juuri siihen sopiva harjoitus. Anna siis itsellesi pieni hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 9. Näin nukut paremmin

Tällä kertaa tehtävät harjoitukset sopivat erityisen hyvin unen kutsumiseen iltaisin. Ensimmäiseksi hierotaan jalkoja ja venytetään takareisiä Hyvää yötä jalat -tekniikalla, minkä jälkeen tehdään vielä rauhoittava hengitysharjoitus nimeltään 3+3+3+3. Tarvitset harjoitusta varten mahdollisuuksien mukaan viltin, joogamaton ja tyynyn.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 10. Harjoituksia hyvään uneen

Mitä tapahtuu, kun stressireaktio muuttuu krooniseksi? Mistä tunnistaa ylivireyden? Tässä Hengähdyshetkien osassa käsitellään stressiä ja ylivireyttä sekä ohjataan liian kuormittavaksi muuttunutta arkea takaisin hyvän palautumisen polulle.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Ohjelmaan kuuluu kymmenen teoriaosaa, jotka kaikki käsittelevät omaa palautumiseen liittyvää teemaansa. Jokaiseen teoriaosaan liittyy myös juuri siihen sopiva harjoitus. Anna siis itsellesi pieni hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 11. Opi tunnistamaan ylivireys

Pysähdys huoltoasemalla -harjoitus vapauttaa selän ja niska-hartiaseudun jumeja sekä rentouttaa liikkeen kautta. Tarvitset harjoitukseen vain paikan, jossa istua.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnitteleman ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 12. Harjoituksia levottomaan oloon

Mitä tapahtuu, kun stressaantuneen ylivireystila kääntyy alivireydeksi? Entä kuinka välttää uupumus? Tällä kertaa pureudutaan tilanteeseen, jossa pitkäkestoisen stressin jälkeen ei yksinkertaisesti enää jaksa. Mitä voi tehdä, jotta arkeen saa taas sopivasti energiaa?

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Ohjelmaan kuuluu kymmenen teoriaosaa, jotka kaikki käsittelevät omaa palautumiseen liittyvää teemaansa. Jokaiseen teoriaosaan liittyy myös juuri siihen sopiva harjoitus. Anna siis itsellesi pieni hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 13. Apua alivireyteen

Erityisesti väsyneelle sopivassa harjoituksessa tehdään ensin Turvapaikka-niminen, syvää lepoa tarjoava harjoitus ja sen jälkeen elimistön vireystilaa kevyesti nostava hengitysharjoitus. Harjoituksien tekemiseen tarvitset vain rauhallisen paikan.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 14. Harjoituksia väsyneelle

Tässä osassa puhutaan hyväksynnästä tärkeänä stressin vastavoimana. Länsimaisen ihmisen elämä on melkoista hallintadraamaa, jossa on helppo uupua suorittamalla erilaisia velvollisuuksia. Arki on täynnä keskeneräisyyttä, mutta keskeneräisyydessä voi opetella myös viihtymään. Hyväksyntää voi harjoitella siinä missä muitakin stressinhallinnan keinoja.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Ohjelmaan kuuluu kymmenen teoriaosaa, jotka kaikki käsittelevät omaa palautumiseen liittyvää teemaansa. Jokaiseen teoriaosaan liittyy myös juuri siihen sopiva harjoitus. Anna siis itsellesi pieni hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 15. Hyväksynnän voima

Hyväksynnän meri -harjoituksessa käytetään apuna mielikuvia, kohdataan negatiivisia ajatuksia ja keskitytään hyväksymisen voimaan. Tarvitset harjoituksen tekemiseen vain rauhallisen paikan.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 16. Mielikuvaharjoitus hyväksyntään

Hengähdyshetkien tässä osassa pohditaan, olisiko itsemyötätunnosta apua liialliseen itsekriittisyyteen ja vaateliaisuuteen. Voisiko empatian puute itseä kohtaan olla myös yksi stressin syy?

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Ohjelmaan kuuluu kymmenen teoriaosaa, jotka kaikki käsittelevät omaa palautumiseen liittyvää teemaansa. Jokaiseen teoriaosaan liittyy myös juuri siihen sopiva harjoitus. Anna siis itsellesi pieni hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 17. Myötätunto voimavaraksi

Myötätunnon keho -mielikuvaharjoitus auttaa opettelemaan hyväksyvää suhtautumista itseä kohtaan. Harjoitus tehdään istuen, ja tarvitset sitä varten vain rauhallisen paikan.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnitteleman ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 18. Myötätuntoharjoitus

Mikä merkitys säännöllisellä liikunnalla on stressin hallinnassa? Säännöllisen liikunnan lisäksi Hengähdyshetkien viimeisessä teoriaosassa käsitellään myös oman palautumisen mittaamista: miten voi varmistua siitä, että olo omasta jaksamisesta kulkee oikeasti samaa rataa palautumisen kanssa?

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Ohjelmaan kuuluu kymmenen teoriaosaa, jotka kaikki käsittelevät omaa palautumiseen liittyvää teemaansa. Jokaiseen teoriaosaan liittyy myös juuri siihen sopiva harjoitus. Anna siis itsellesi pieni hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä: 19. Liike on lääke

Kun keskittyminen istuen tuntuu vaikealta, avuksi sopii kävelymeditaatio! Vedä siis säähän sopivat vaatteet yllesi ja astu ulkoilmaan meditoimaan.

Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä - Kirjasarja

Hengähdyshetkiä - Kirjasarja

Hengähdyshetkiä-kirjat järjestyksessä

Kuuntele missä ja milloin haluat