App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Jesus och Manne

Elitlöparen John "Jesus" Kingstedt och den ambitiöse nybörjaren Manne Forssberg djupdyker varje vecka i allt som handlar om löpning. Och försöker bli snäppet snabbare.

Music - I Was Running by Alpaca Sports

Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Kristofer Låås började springa ordentligt i 25-årsåldern. Han förbättrade sina personbästan med åtskilliga minuter per år och sällade sig snart till Sverigeeliten. Sedan började resultatutvecklingen mattas av. Förra helgen kapade han sitt tre år gamla maratonpers med hela 90 sekunder. Hur tar man sig igenom en lång platå, varför är det bättre att tävla än att jaga tider om man vill springa fort och hur kan man göra 2.14,45 på maraton när man bara springer drygt 10 mil i veckan.
 
Andreas Almgren är i grym form och kom femma på terräng-EM. Hör honom om träningspassen med Jakob Ingebrigtsen och tråkningarna från densamme. Och om målsättningarna inför Valencia 10k i januari. 
 
Manne har fortsatt lite oroväckande smärta i sätet, men har fått in både barnvagsnlunkar, kvalitetspass och en hel del löpning i starka grupper. 
 
John har inspirerad av Victor Smångs sprungit sju mil kvalitet på en vecka men även ramlat stenhårt på Hägerstensåsen.
 
Kom och spring eller bara fika och häng med oss på Löplabbet ikväll den 11/12. ANMÄLAN HÄR!
 
Koden springsnygg24 ger just nu 20% rabatt på allt från Lumonite på Valostore
 
Kolla in Flowtens Connect - just nu 40% rabatt
 
Bli Patreon för 75 kronor i månaden och få tillgång till bonusavsnitt, veckovisa träningsprogram på tre nivåer och en exklusiv Facebookgrupp.

263. Att persa stort efter en lång platå

Hur mycket kan en motionslöpare vinna på att börja köra två tröskelpass per dag och hur ska man ta sig an det finaste som kommit från Norge sedan brunosten? Kan alla vinna på dubbelströskel, vilka fällor ska man undvika, hur hårt är lagom och vad behöver man för grund och mängd för att sätta igång? 
 
Vi möter tre löpare som fått fina resultat av sitt dubbeltrösklande. 
 
Marcus Ringstrand berättar om hur man hittar rätt ansträngningsnivå utan att mäta laktat, eller ens ha koll på sin maxpuls. 
 
Anders Nordlander började springa försiktigt när han skulle fylla 44 och blev allt mer löpningsbiten för varje år. I fjol gav han sig själv en dubbelströskelsatsning i 50-årspresent. Han satte personbästan på alla distanser och i höstas sprang han Södertäljemilen på 35.45.
 
Anna Bjurman är snudd på elit och har sprungit maraton på 2.45 och halvmaraton på 1.17. Någon månad efter att hon började dubbeltröskla hade hennes uppmätta tröskelvärden blivit 10 sekunder bättre per kilometer. 
 
Vi träffar även Zoran Zoric, Motalabon som sprungit 1856 mil i år (5,2 mil per dag). Han berättar om sina erfarenheter med Saucony och vad som händer med skor när de slits.
 
John fortsätter springa massor i 3.30-fart och Manne har försökt springa fort men också dragit en mara på skierg. 
 
 
 
Sponsorer:
 
Löplabbet: Kolla in deras julklappstips 
 Koden springsnyggt24 ger just nu 15% rabatt på allt från Lumonite på Valostore Saucony Bli Patreon för 75 kronor i månaden och få tillgång till bonusavsnitt, veckovisa träningsprogram på tre nivåer och en exklusiv Facebookgrupp.

264. Dubbeltröskel för motionärer

Johns och Mannes trösklar avslöjas efter test hos Aktivitus. Johns första test sedan våren 2020. Hur anpassar man träningen efter aktuell status och vilka är de stora målen framöver?
 
Jeff Frydenlund har gjort 3000 tröskeltester och dessutom coachat några av Sveriges bästa löpare. Han är med och svarar på era frågor om pulszoner, vo2max och trösklar. Hur tar man reda på sin anaeroba tröskel på egen hand, utan att uppsöka någon testcenter?
 
John har blivit påkörd (i välbekant ordning) och Manne har upplevt laganda i bastun på Bosön. 
 
Sponsorer:
 
STC - julrea på gymkort
 
Coldzyme - bästa man kan ha i innerfickan på julkavajen
 
Flowlife - vi lever i den bästa av världar vad gäller återhämtning och egenbahandling

265. The big reveal

Det är dags för den årliga summeringen av 2024-års löparhändelser i Spring Snyggts egna årskrönika. Eftersträvansvärda priser i olika kategorier delas ut och vi får möta vinnarna i årets man och årets Spring Snyggt-person. 2024 har varit ett fantastiskt år för svensk löpning med flertalet fina prestationer av många olika löpare och vi försöker nämna så många som möjligt! Inför 2025 tror vi på ytterligare en nivå-höjning från den breda massan och hoppas att alla får ett fint år där ute i löparspåren! 
 
John förstår inte strumpor och Manne har blivit en igel när han kör kvalitépass. 
 
 
 
Veckans Sponsorer: 
 
 Löplabbet (Missa inte mellandagsrean) 
 
Flowlife (Alla produkter du behöver för prehab och återhämtning)

266. Spring Snyggt-galan 2024!

Vi har följt Jonathan Grahns karriär sedan han presenterade sig för de breda massorna för drygt tre år sedan. Sedan dess har han hunnit med både svenska rekord, EM-medaljer och SM-medaljer. Nyss fyllda 20 år är Jonathan redan en av de främsta vi har haft inom svensk medeldistanslöpning. Förra året blev dock det första året som inte följde samma trend som tidigare år med lite strul efter en väldigt lovande inledning. I veckans avsnitt berättar Jonathan om hur kroppen sa ifrån efter en något för aggressiv viktnedgång, om hur det har varit att stegra volymen och om hur snabbhet ibland kan lida på allt för stort tröskelfokus. Han berättar också om ambitionerna vid stundande Valencia 10k där han gör en spännande start! 
 

 Manne har lett svensexa uppför backar i Sätra Naturreservat och John har haft tekniska bekymmer med löpband. 
 
 
 
Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och Lumonite (koden springsnyggt24 ger 15% på Lumonite hos Valostore)

267. Att hitta den rätta vikten

John och Manne berättar om sina lopp i Valencia och försöker sälja idén kring denna podd. Killarna från Maratonpodden är laddade. Den rykande färska svenska rekordhållaren David Nilsson i intervju. Utöver allt detta: Säsongsvila, fribajsande och en tanig tysk.

1. Motherf'er get up!

Är det skön löpning eller skönlöpning? John och Manne vet inte varför podden egentligen heter spring snyggt, ingen av dem springer ju särskilt snyggt. Manne kommer ut som löpningens Ernst vilket testar relationen något. Huvudtema är distans och allt vad det innebär. Gäster: Den supersympatiska elitlöparen Sara Christiansson (Saucony), den extremt trendige Filip Strömbäck samt Sveriges mest deffade löpfysiolog Olof Södergård.

2. Polarisera (kanske) mera!

Manne är skadad men lyckas likt förbannat att hitta något positivt i tillvaron. John har startat upp inför nästa mål men har eventuellt fallit offer för crossfit-hypnos och funderar på att gå all-in för marklyft. Avsnittsspecial är löpband, killarna försöker reda ut hur ofta, hur mycket och helt enkelt hur man ska nyttja löpbandet. Gäster är Sveriges mest skönlöpande löpare Alexander Holmblad, mannen som springer mer än 600 mil om året på löpband Benny Eriksson samt triathleten och influencern Joanna Swica.

3. Netflix & Chill på Löpband

Manne har naken blickat ut över Årstaviken och funnit löpglädje i det värsta av väder. John lever under hot från ett par som närsomhelst kan komma att attackera honom om han springer för fort på Huddinges villavägar. 
 
 Killarna summerar löparåret 2019 på ett väldigt självcentrerat vis. Som tur är får vi också höra från sympatiska gäster. Gott nytt år!

4. Uppgå i elementen (annars tar attackmannen dig)!

Manne har blivit en respekterad gymlöpare och rider en "high" efter att äldre män i Hudiksvall berömt hans löpning. John å andra sidan har stulit en äldre mans kalsonger. Killarna diskuterar målsättningar och träning med träningsgurun LG Skoog och elitlöparen Johan Larsson. De högt satta målen för 2020 presenteras också.

5. Vilken idiot som helst kan springa 20 mil i veckan!

Road to Tokyo har arrangerats på Stockholm Stadion och killarna har givetvis varit på plats för att träffa några av våra bästa löpare, och för att springa. Action-repotage utlovas!

74. 10 000m-bonanza

74. 10 000m-bonanza

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...