App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Sveriges Radio

Lasse Persson och Martin Marhlo är våra levande försökskaniner i olika sporter. Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
Ansvarig utgivare: Tobias Rosvall

Persson och Marhlo testar OS-sporterna

Veckans utmaning är yoga. Två till en början skeptiska reportrar testar varsin variant - bikram och yin. Den ene reportern blir yogafrälst. För den andre inträffar under passet det förbjudna...

 Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
 
Yoga är en flera tusen år gammal träningsteknik som strävar efter att skapa balans mellan kropp och själ. I yoga kombinderas fysiska ställningar, andningsövningar, avslappningsövningar och koncentrationsteknik. Med yoga tränas både balans, smidighet och muskulär styrka. Ordet yoga härstammar från sanskrit och kan översättas på flera olika sätt så som förena, föra samman, balans och att centrera sig.

Exempel på yogaformer är ashtangayoga, bikramyoga, hathayoga, karmayoga, kundaliniyoga och yinyoga.

Martin Marhlo
martin.marhlo@sr.se

Yoga - Bikram och yin

Hur mycket tränar vi svenskar egentligen? Vilken motionsform föredrar vi? Finns det nya sätt att träna eller handlar allt bara om ompaketering av redan befintliga metoder?

 Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
 
Reportrarna Lasse Persson och Martin Marhlo är levande försökskaniner i Radiosportens nya reportageserie om träning och motion. De kommer bland annat att prova vattengymnastik, zumbadans, nordic military traing, yoga, utegym, brottning och gymping och dessutom anta lyssnarnas utmaningar under seriens gång. Skicka förslag till radiosporten@sverigesradio.se

Deras personliga målsättningar är:

Lasse – springa Midnattsloppet, gå ner tio kilo i vikt samt brottas med Martin Lidberg.

Martin – springa Göteborgsvarvet och sluta äta glass i soffan varje kväll.

I första avsnittet här så blir det en historisk tillbakablick över hur motionerandet sett ut över tid. Historien visar att Gustav Vasa hoppade längdhopp på 1500-talet och för 2 300 år sedan spelade man något som liknade fotboll i Kina. Och under Vikingatiden brottades man.

Lyssna på första avsnittet här ovan för att lära dig hur vi motionerat i olika tidsepoker.

Radiosporten
radiosporten@sverigesradio.se

Premiär: Persson och Marhlo testar motions-Sverige

Björngång, ankgång och burpees. Den här veckan testar Persson och Marhlo Nordic Military Training.

 Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
 
Instruktör Bruno Cosnier, med ett förflutet i franska främlingslegionen, drillar träningsgruppen med löpning, armhävningar, upphopp och jägarvila. De går med huvudet först nedför en trappa och genom en morgonmörk skog kravlar de sig fram med, för Marhlo, nya begrepp som björngång och ankgång.

Träffa också Cecilia Åhman som använt sig av Nordic Military Training för att ta sig igenom panikångest och utmattningstillstånd.

Nordic Military Training skapades under Koreakriget när militärledningen upptäckte att soldaterna som skickades dit var i usel fysisk form. På små ytor och under kort tid var de tvungna att förbättra sin styrka och uthållighet. Utifrån den träningen utvecklades vad som idag är Nordic Military Traning - NMT.

Här tränas muskelstyrka, kondition och uthållighet men också det mentala sätts på prov. Ingen i gruppen lämnas efter. Är det någon som inte orkar fullfölja får de andra i gruppen bära hen tillbaka. 

NMT bedrivs oftast utan några redskap. Istället används kroppsvikten och det som finns att tillgå i skog och mark. Inget pass är det andra likt men du blir garanterat smutsig varje gång. Passen tänjer på dina gränser.

Radiosporten
radiosporten@sverigesradio.se

Nordic Military Training

Utegym känns lite nytrendigt. De poppar upp överallt. Gratis att använda och tillgängliga dygnet runt. Men hur tränar man på utegym på bästa sätt och vilka klassiska misstag bör man undvika?

 Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
 
I Radiosportens reportageserie Persson och Marhlo testar motions-Sverige är det nu utegymmen som läggs under lupp.

Vi besöker Täby där kommunen anordnat prova-på-tillfälle vid kommunens nybyggda utegym. Det hela blir en mardrömsupplevelse för reporter Lasse Persson.

Vi träffar Magnus Pilegård som är hjärnan bakom de utegym i trä som byggts på över 150 platser runtom i Sverige de senaste åren. Han drillar bröderna Anders och Gustav Apell flera gånger i veckan vid olika utegym och när Radiosportens Martin Marhlo försöker sig på samma övningar blir det inledningsvis allt annat än succé.

Häng med oss bland armgångsräcken, stockar och stubbhopp. Lyssna på del tre i Persson och Marhlo testar motions-Sverige här ovan.

Radiosporten
radiosporten@sverigesradio.se

Hur tränar man bäst på utegym?

Aqua core, vattenfys, aqua bootcamp eller klassisk vattengymnastik. Det finns väldigt många olika träningsformer i vatten numera.

 Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
 
I veckans avsnitt av Persson och Marhlo testar motions-Sverige är det två väldigt olika sätt att träna i vatten som Radiosportens levande försökskaniner utsätts för.

Medan Martin Marhlo provar klassisk vattengymnastik tillsammans ett gäng äldre damer i badmössa så drillas Lasse Persson i ett stenhårt pass kallat vattenfys. Medan Marhlo står tryggt på bassängens botten tvingas Persson hela tiden trampa vatten i bassängens djupa del.

På vår Facebook-sida finns video på övningarna

Fakta - vattenträning:
När du tränar i vatten behöver du inte bära på din egen kroppsvikt, i stället används all energi till själva rörelsen. Flera muskelgrupper aktiveras samtidigt och eftersom vattenmotståndet är större än luftmotståndet på land blir energiförbrukningen högre. Eftersom kroppens leder inte belastas på samma sätt som utanför bassängen är vattengymnastik bra för personer som inte klarar av vanlig träning.

Radiosporten
radiosporten@sverigesradio.se

Vattengym och vattenfys

På 80-talet fick hon oss att gympa framför tv:n. Nu är hon 70 år men i allra högsta grad fortfarande aktiv. Vi hänger med på ett gympingpass - med Susan Lanefelt.

 Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
 
Redan på 60-talet hade vi svenskar förvisso tränat med tv tillsammans med Bengt Bedrup men Susan Lanefelts gymping var något helt nytt.

Pastellfärgade trikåer, tights och benvärmare på bästa sändningstid i TV2. Gymping blev en jättesuccé och Susan Lanefelt är för alltid förknippad med ordet knip.

Numera är Susan Lanefelt 70 år men fortfarande aktiv som instruktör på tio pass i veckan. I veckans avsnitt av Persson och Marhlo testar motions-Sverige försöker Martin Marhlo hänga med på ett pass.

Radiosporten
radiosporten@sverigesradio.se

Häng med på gympa med Susan Lanefelt

I Nacka får alla som fyllt 90 år träna gratis på gym. Läkaren Göran Murvall tog för sex år sedan initiativ till projektet som fortfarande är unikt i Sverige. 

 Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
 
Se video på Radiosportens Facebook-sida

– När vi började var det många som hade käpp och rullator för att komma in i träningslokalen. Numera är det ingen som behöver det, berättar Göran Murvall när Radiosporten hälsar på under ett pass på Sickla Hälsocenter.

Ulla Björkman presenterar sig som 92 och ett halvt år gammal. Hon berättar att hon kom med i träningsgruppen av en ren slump

– Jag var bjuden på ett kalas när en katt fyllde år. Två damer där sa att när du fyller 90 år så måste du komma med och träna med oss. Det är en gympa som är så rolig. Jag var nog bara 88 år då men sen jag fyllde 90 har jag varit med.

– Det finns studier som visar att en 80-åring kan förbättra sin muskelstyrka med mellan 50 och 200 % vid fysisk träning 1-2 gånger i veckan, säger Göran Murvall och fortsätter:

– Det är en väldigt låg kostnad för kommunen, 320 000 om året för hela projektet. Ett lårbensbrott kostar motsvarande 300 000 kr så om vi undviker ett enda sådant på ett år så är hela verksamheten i hamn.

Martin Marhlo
martin.marhlo@sverigesradio.se

90-åringar på gym

Brottaren Martin Lidberg har både EM- och VM-guld på meritlistan. Det hindrar inte Lasse Persson från att försöka brotta ner honom.

 Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
 
En i det närmaste omöjlig uppgift som inte blir det bättre av att Persson i omklädningsrummet upptäcker att han i nervositet inför träningspasset glömt både träningskläder och astmamedicin. Där står han avklädd och jämför sig med en före detta världsmästare.

– Lidberg ser ut som att han är urmejslad ur ett stenblock, utan en gnutta fett på kroppen. Själv påminner jag mer om en sladdrig crème brûlée...

Men med lånade kläder och en gnutta lånad astmamedicin i kroppen blir brottningsupplevelesen till slut riktigt positiv.

– Brottning som motionsform har vuxit så att det knakar, säger Martin Lidberg. Brottning är ju en träningsform där du får både balans, koordination, styrka, uthållighet och drar på dig mycket mjölksyra.

Radiosporten
radiosporten@sverigesradio.se

Ett stenblock mot en crème brûlée på brottarmattan

Vi snackar prehab- och rehabträning i veckans avsnitt. Alltså hur bör vi träna för att undvika skador. Och om vi blir skadade ja då finns numera ett nytt sätt att rehabträna - via en mobilapp.

 Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
 
Fysioterapeut Louise Gottlind ger sina bästa tips på hur vi bör träna för att inte bli skadade. Det är kanske läge att omvärdera de lätt klichéartade grundtipsen om att, till vardags, ta trappan istället för hissen, stå upp på bussen istället för att sitta och så vidare. Effekten av vardagsdetaljerna är större än vi trott.

– Det motsvarar att du slipper rehabträna i tre månader, säger Louise Gottlind. Du minskar risken för överbelastningsskador som löparknä, onda hälsenor, hälsporre, ont i ryggen och så vidare. Du får mer hållfasthet i strukturen.

För att sedan lägga sitt motionerande på rätt nivå är det viktigt att tänka igenom hur vardagspusslet ser ut. Hur mycket träning hinner jag med? Vilken målsättning med min träning vill jag ha?

Det viktigaste är att få regelbundenhet i träningen.

– Det kan vara precis lika bra att springa en gång i veckan under fem års tid som att springa två gånger i veckan. Du ska vilja göra det igen! Du ska må bra av din träning, slår Louise Gottlind fast.

Radiosporten
radiosporten@sverigesradio.se

Prehab- och rehabträning

Hur är dans som motionsform? Vilken form av dansträning är mest populär? Och hur svårt kan det egentligen vara att röra händer och fötter åt olika håll?

 Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
 
Lasse Persson och Martin Marhlo testar den här veckan zumba gold och dans fusion.

– Den största utmaningen för de flesta är att våga släppa loss, säger Victoria Hellsten som leder passet i dans fusion. Man ska inte fokusera så mycket på om stegen blir exakt rätt utan försöka hitta den rätta känslan.

– Jag har dansat hela livet i olika former och vill dela med mig av den energi som jag känner när jag rör mig till musik, fortsätter Victoria Hellsten.

Katarina Fröjd tränar fem pass i veckan, tre dans och två gympa, och hon älskar dance fusion

– Här får man leva ut sina teater-apagrejer, säger hon med ett skratt.

Therése Agerhäll provade dans fusion för första gången på det pass som Radiosporten besökte. Hon blev fast direkt.

– Det som är skönt med en sån här grej är att man verkligen kopplar bort allt annat. Det gick inte att tänka på nästa möte på jobbet eller när man ska hämta barnen utan det var totalt fokus.

Lasse Persson träffade bland andra Harriet på passet med zumba gold.

– Den här motionsformen är bra för mig som har lite knäproblem, säger Harriet. Den är suverän.

Radiosporten
radiosporten@sverigesradio.se

Häng med på gympa med Susan Lanefelt

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...